「我也曾痛到想放棄，走路都在懷疑人生...」
前長跑選手的自救之路： 12週無痛訓練計畫
這不是另一個要你「爆汗苦撐」的健身課
這是我從無數次受傷、打針、無效復健的地獄中，親身驗證
唯一能讓你告別舊傷、安全增肌，真正重拾身體主導權的系統
我是 Willy，步步訓練創辦人
一個被運動傷害折磨多年的「過來人」
我不是天生神力的教練。
因為跑步跑到復健、打針都沒用，我才一頭栽進解剖學與肌力訓練，只想找到答案。
最終，我在自己身上，煉出了這套能真正解決問題的系統。
每週少量時間投入，也能累積顯著成效
高效好好練：最小時間，最大成果
安全漸進運動，有效降低受傷風險
無痛科學練：安全漸進，強健基礎
把運動自然融入日常，讓改變輕鬆而長久
生活習慣練：健身融入，轉變持久
您是否也正為這些困境所苦？
健康生活的無形枷鎖
身心俱疲
事業成就下的隱憂
長期久坐、缺乏運動，儘管事業有成，腰痠背痛與體能下降卻讓您在會議室裡都感到力不從心。
家庭生活
健康成為阻礙
陪伴家人時，感到力不從心，甚至連陪孩子玩耍都顯得吃力，內心充滿了對未來健康的隱憂與焦慮。
無效健身
時間與金錢的耗損
嘗試過各種健身方案，卻發現那些千篇一律的課程無法契合您的忙碌日程，訓練效果不彰，感到巨大挫敗。
效率優先
健康被迫犧牲
深知健康重要，卻又不得不為了工作和家庭犧牲運動時間，陷入健康與事業無法兼顧的兩難。
碎片時間
難以持續運動
運動時間被碎片化，苦於找不到一個真正客製化且科學化，能高效融入生活的健身解決方案。
高壓生活
身體發出警訊
經常性熬夜、應酬、久坐辦公，出差頻繁，導致身體僵化、精神難以集中，影響專業表現。
從「疲憊循環」到「活力綻放」：開啟無痛高效的全新自己
從受傷跑者到肌力訓練實踐者
我的故事，也是你的希望
運動員的傷痛與啟蒙
從小學三年級開始跑長跑，高中卻因傷不斷受挫，復健、打針、核磁共振都難以根治。這段經歷讓我投入解剖學與生理學，希望能找到答案。進入台灣體大後，我認清自己難以重返運動員舞台，開始思考未來方向。受到北歐長照模式啟發，我決定成為一名能真正改善他人健康的教練。
轉型之路：尋找真正的價值
剛踏入健身產業時，台灣仍以減脂塑身為主，但我始終相信運動應該帶來更深層的改變。直到接觸「怪獸訓練」，我才真正理解訓練是一個系統化、循序漸進的過程，而非單純追求疲累或強度。於是，我開始系統學習肌力訓練邏輯，考取證照，並逐步看見傳統模式在實用性與持續性上的限制。
創立『步步訓練』：讓健康成為加速器
隨著教學與實踐，我逐步建立出自己的教學系統，堅信科學化的肌力訓練不僅能幫助運動員，更能解決一般人的痠痛與健康困境。這份信念，最終催生 「步步訓練」——以科學、安全、高效的方式，幫助忙碌的專業人士，在有限時間內重拾身體掌控，把健康轉化為人生與事業的推進器。
「放棄無效的苦練，讓身體成為你的資產，而非負債。」
看看這些從疼痛中畢業的學長姐怎麼說
他們也曾跟你一樣痛，直到...
你可能還想知道？
我工作非常忙碌，幾乎沒有時間運動，這個計畫適合我嗎？
我們的「12週好好練訓練計劃」正是為像你一樣時間寶貴的精英專業人士量身打造。透過個人化的體適能評估，我們能為你設計出『最小時間投入，最大化效益』的超高效訓練藍圖，將健身無縫融入你的碎片化時間，確保你在不犧牲事業與家庭的前提下，實現身體的深度轉變。
我試過很多健身方式都沒效果，會不會又浪費錢和時間？
我們理解你的疑慮。傳統健身方案往往缺乏深度客製化和科學化系統。而「12週好好練訓練計劃」是透過 科學化、循序漸進的系統訓練，從呼吸、核心控制、動作基礎開始，讓身體真正改變。計劃中的每一堂課、每一個小任務，都有明確目標，並能追蹤到成效，不會讓你再陷入盲練、練沒成果的惡性循環。
這個計畫的費用會很高嗎？它真的值得這個投資嗎？
我知道，這筆投資不小。但我們想聊的，不只是一時的體態，更是你未來的生活品質。
試想一下，如果每天醒來都是精力充沛，不再被痠痛綁架；如果你的專注力能讓你事業表現更上一層樓；如果陪伴家人的時光，你擁有的是全心投入的體力…這會是多大的不同？
我們想做的，是陪你一起打造一個「更好版本的自己」。這份長期價值，無法用價格衡量。
而且，我完全理解你的顧慮。正因為這是一份為你「量身打造」的計畫，我希望你是在 100% 安心的狀態下開始。
所以，在你索取影片後，我會額外提供一堂免費的一對一體驗課程。沒有推銷，只有感受。你先親身體驗，覺得這就是你要的，我們再一起前進。如果感覺不對，也完全沒關係，你沒有任何損失。
我對自己的身體狀況不太了解，訓練會不會很困難？
完全不用擔心。我們的理念是 個人化與無痛。一開始會先透過 RESET 計劃（呼吸、核心、活動度、徒手訓練）讓身體「重新開機」，建立基礎安全感，再依照你的狀態，循序漸進進入下一階段。每個動作都有調整版本，讓不同條件的學員都能做得到。
完成這個計劃後，我能持續保持健康狀態嗎？
可以。這不只是 12 週的「短期衝刺」，而是要幫你 建立一套能融入日常的訓練習慣。透過行動清單、週期化課表模組，你會學到如何依照自己生活情境安排訓練。完成計劃後，你已經具備自我訓練的能力，能長期維持健康和好體態。
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注意：成果免責聲明！
我們不相信「一夕改變」或「速成奇蹟」，我們只相信 穩定累積、科學訓練、服務學員。這就是 步步訓練工作室 的初衷。
正如法律規定，我們不能也不會保證你能達到任何特定成果，因為我們不了解你的完整生活狀況與執行力。你的健康與體態成果，最終取決於你自己是否願意實踐並持續努力，對嗎？
我們會盡力提供給你 最專業的訓練知識、結構化的課表設計、以及教練的支持，幫助你更有效率地前進。但是，本頁面或我們的任何網站、電子郵件、影片中的任何內容，均不構成對未來成果的承諾或保證。
任何案例分享或數據，僅為以往學員的經驗，僅作為示範參考，不應被視為你必然會達到的結果。所有數據僅為說明用途。若你有任何疑問，請發送電子郵件至 info@bubutraining.tw
